"שחקן שלאחר מנוחה לא נכנס בצורה הדרגתית לסדרת אימונים, מוצא את עצמו מתעסק בפציעה לא מחייבת"
כך אמר רותם בר יוסף, מאמן אישי מהבכירים שאפילו שיחק בליגות הנמוכות. רותם היה שחקן ובשנים האחרונות עשה הסבה לאימון וחווה הצלחות רבות בתחום. פנינו אליו על מנת שייתן חוות דעת מקצועית למה ששחקן כדורגל צריך במהלך הפגרה...
רותם, הגיעה הפגרה. מה מומלץ לשחקן כדורגל לעשות מבחינת אימונים ומנוחה?
"שחקן כדורגל ולא משנה באיזה ליגה הוא משחק, חייב קודם מנוחה, אני ממליץ על 10 ימים. לאחר מכן, עליו להתחיל בצורה מבוקרת אימוני סיבולת וכוח, שהעצימות שלהם עולה בהדרגה. מכיוון שיש פגרה ארוכה יחסית בליגות הנמוכות, על המתאמן לתכנן בצורה חכמה את תקופת האימונים ולרדת לפרטים הקטנים בבניית תוכנית האימונים מבחינה חודשית, שבועית ויומית. שחקני כדורגל בשלב זה של העונה עושים אימונים אישיים".
רותם עובד יחד עם בן צעירי
מה אתה ממליץ בתור איש מקצוע?
"אחת התופעות השכיחות היא ששחקן שלאחר מנוחה לא נכנס בצורה הדרגתית לסדרת אימונים, מוצא את עצמו מתעסק בפציעה לא מחייבת".
אז מה אתה ממליץ?
אצלי באימונים, טרם האימונים עצמם עושים בדיקה מקיפה של משקל, גובה, אחוזי שומן ובדיקות דם כדי לבדוק חוסרים של ויטמינים ומינרליים, וכמו כן בודקים נקודות חולשה ובהן צריך להתמקד. ולאחר מכן מתחילים בהעמסה של כל מרכיבי הכושר הגופני שכדורגלן חייב: כוח בסיסי, כוח מתפרץ, טכניקה, סיומת מול השער וכו׳. הכל כמובן בהתאמה לתפקיד השחקן".
לכל שאלה,הכוונה ויעוץ ניתן ליצור קשר בטל׳ המצורף או למערכת גולר.
כאן כדי לקדם אתכם, רותם בר יוסף
052-5454014
